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要查看手机号码注册过的软件和网站，您可以尝试以下方法。
1、短信查询：
许多网站和应用在注册时都会通过短信验证码来验证您的手机号，您可以查看自己的短信记录，找到包含验证码的短信，从而回忆起自己曾经注册过的相关网站或应用。
2、回忆法：
如果您记得曾经注册过某些应用或服务，可以尝试直接登录并查看是否有记录，也可以尝试回忆可能注册过的公司或服务的名称，然后访问其官方网站查找相关信息。
3、账号安全查询：
部分网站和应用提供账号安全查询功能，可以查询您的手机号是否在该平台注册过账号，微信可以通过“找回密码”功能查询是否有与该手机号关联的账号。
4、手机应用商店：
在手机的应用商店中，您可以查看已安装的应用列表，这有助于您回忆起曾经注册过的应用。
5、个人信息查询：
部分网站提供个人信息查询服务，您可以尝试查询自己的个人信息是否曾被泄露或被注册为某网站的账号，使用搜索引擎搜索您的手机号加“注册过的网站”等关键词，可能会找到一些相关的网站或论坛的讨论，但请注意，这种方法可能存在风险，因为一些不可靠的网站可能会泄露您的个人信息，使用此方法时要谨慎。
为了保护个人隐私和安全，建议您不要向他人提供过多的个人信息，并定期检查各种账号的安全设置和登录记录，如果发现任何异常，请及时采取措施保护自己的账号安全。